S
umber : google.com/search/images/weigh
Memiliki berat badan ideal adalah impian dari setiap orang, tak jarang banyak orang yang melakukan cara tidak wajar demi mendapatkan berat badan ideal. Ada yang sampek melahap nasi atau berpiring piring demi bisa menambah beberapa kilo bert badan.tapi ini bukan cara menambah berat badan yang sehat. Begini caranya yang benar.
Yang perlu dilakukan jika ingin menambah bera badan dengan cara sehat.diantaranya adalah:
1. Rutin olahraga
Olahraga, terutama latihan otot, seperti pust up dan lari.bisa membantu Anda menambah berat badan dengan membangun dan menguatkan otot-otot tubuh. Olahraga juga merangsang nafsu makan Anda.
Bahkan untuk orang yang sangat kurus sekalipun, tetap penting untuk berhati-hati agar tidak berlebihan mengonsumsi gula dan lemak saat sedang menggemukkan badan. Sesekali makan kue cokelat atau eskrim tidak masalah, tapi kebanyakan camilan yang Anda lahap tetap harus yang sehat dan mampu memberikan tambahan nutrisi selain hanya kalori.
2. Makan sedikit tapi continue
Apabila berat badan Anda sangat kurang, Anda mungkin akan ketika makan merasa lebih cepat kenyang , yang membuat Anda lebih jarang makan. Padahal, layaknya mesin yang selalu dihidupkan, tubuh membutuhkan persediaan energi yang kontinue untuk bisa beroperasi dengan baik.
Dari itu semua, ada cara terbaik demi mencegah tubuh Anda kehilangan massa otot adalah dengan makan secara teratur. Makan 5-6 porsi kecil dalam sehari semalam yang berjarak 3-5 jam, daripada langsung dua atau tiga kali makan besar.
3. Variasikan jenis makanan
Ahli gizi, menyarankan Anda untuk mulai meninggalkan berbagai jenis makanan yang berkomposisi bebas lemak atau rendah kalori. Makan makanan yang berkalori dan berlemak tinggi.Namun jangan sembarangan. Produk lemak hewani memberikan asupan nutrisi dan lemak tinggi, tapi juga mengandung lemak jenuh yang dapat meningkatkan kolesterol jahat.
Pilihlah sumber lemak nabati dari kacang dan biji-bijian, keju, alpukat, jagung, oatmeal, kentang, sup krim, dan minyak alami seperti minyak zaitun untuk mendapatkan asupan lemak sehat sarat nutrisi dan kalori. Masukkan juga telur dan ikan berlemak seperti salmon, tuna, atau sarden sebagai pengganti daging merah. Ikan berlemak lebih tinggi kalorinya dan mengandung asam lemak omega-3 yang menyehatkan.
4. Pilih makanan yang tinggi kalori
Setiap kali makan, upayakan ada setidaknya 3 kelompok makanan berbeda dalam piring makan Anda. Daripada ngemil hanya pisang dan susu, lebih baik sediakan beberapa makanan. semakin bervariasi isi piring makan Anda, semakin bervariasi pula asupan kalori dan nutrisi yang tubuh Anda dapatkan.
5. Minum jus Buah
Apabila anda sedang malas makan, minumlah jus buah tinggi kalori. Racik smoothie pengganti makan Anda dengan susu full cream (atau pengganti susu, seperti susu kedelai atau susu kacang lainnya) dan variasi buah segar favorit Anda. Untuk tambahan kalori, Anda bisa mencampurselai kacang kacangan atau protein powder ke dalam smoothie Anda. Rasa kenyang dari “makan” cairan tidak sama dengan kenyang makanan berat yang bikin perut mulas, jadi Anda tetap bisa menambahkan asupan nutrisi dan kalori sesering yang Anda inginkan tanpa harus takut kekenyangan sampai terasa begah.
6. Makanlah sebelum tidur
Ketika anda tidur, tubuh bekerja untuk menyembuhkan dan meregenerasi sel dan jaringan yang rusak. Untuk mendukung fungsi tubuh yang satu ini, sah-sah saja untuk makan sebelum tidur demi menjamin pasokan energi tetap tersedia bagi tubuh yang sedang sibuk bekerja. Makan sebelum tidur kadang bisa bikin perut terasa mulas di tengah malam. Jadi daripada makan nasi, sebaiknya pilih camilan yang sehat. Misalnya, semangkuk salad yang dicampur pasta gandum dan minyak zaitun serta irisan dada ayam dan parutan keju.
0 Comments